Труд без вреда: как сохранить здоровье, работая на участке

Пройдет еще пара месяцев и начнется пора отпусков: дачники возобновят работу на приусадебных участках. Бесспорно, труд на свежем воздухе несет неоценимую пользу нашему организму. Однако несоблюдение правил, о которых мы расскажем в статье, может повлечь за собой травмы и заболевания.

Чередуйте работу и отдых

Не переусердствуйте, помните, что работа должна приносить радость. Хотя бы раз в час отвлекитесь от своих забот, насладитесь результатом от уже проделанных трудов, похвалите себя и дайте мышцам и суставам заслуженный отдых.

После низкой физической активности в зимнее время года может быть сложно выполнять большой объем работ сразу.

Работайте в правильной позе

Берегите спину и поясницу – не трудитесь, согнувшись длительное время. Если предстоят долгие посадочно-прополочные работы, то обзаведитесь низким стульчиком или постилкой и продолжайте свои действия на коленях. Перед работой и во время перерывов обязательно делайте небольшую зарядку – разминайте плечи и пояснично-крестцовый отдел.

Старайтесь меньше нагибаться, используйте для прополки тяпку с длинным черенком, поливайте грядки с помощью шланга или оросительной системы и т.д.

А людям, страдающим от гипертонии, не рекомендуется наклоняться вовсе – за счет прилива крови к голове, состояние огородника может резко ухудшиться. Лучше заменить наклоны на приседания. А так же не носить тяжести.

Берегитесь от солнца

Выбирайтесь на грядки до полудня и после четырех часов вечера, когда солнце не так активно, как в дневные часы. В жаркое время дня отдыхайте в тени деревьев.  Старайтесь прикрыть одеждой спину и руки – это поможет избежать «дачного» загара, а так же не обгореть. На открытые части тела обязательно наносите солнцезащитный крем.

Выбирайте одежду для садово-огородных работ из натуральных тканей – лен, хлопок. Они лучше впитывают влагу, пропускают воздух и не создают «парниковый эффект».

Не забывайте и про головные уборы. Одежда и головной убор должны быть светлых тонов.

Не забудьте про аптечку

Жаропонижающие, антигистаминные, антибактериальные средства, перевязочный материал – должны быть в арсенале любого огородника.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно иметь с собой лекарства, рекомендованные лечащим врачом. Помимо вышеуказанного необходимо измерять давление хотя бы дважды в день  – утром и вечером.

Чередуйте виды нагрузки

Посадку можно разнообразить поливом, работу с лопатой – вывозом мусора, прополку – уборкой граблями. Это необходимо, чтобы физический труд не был слишком обременительным для организма. А лучше чередуйте работу с прогулками босиком по газону – это самый простой способ снять напряжение и усталость.

Следуйте этим простым правилам и тогда радость от большого урожая и отличного отдыха не омрачиться болью в спине и суставах, повышенным давлением и другими неприятными последствиями дачных работ. Помните, что беречь себя и проводить профилактику заболеваний, куда легче и дешевле, чем восстанавливать уже утраченное здоровье.